最适合懒人的减肥餐,轻松瘦十斤
最适合懒人的减肥餐,轻松瘦十斤健康的饮食减肥是要以一日三餐为基础再进行食物搭配,早餐不吃或者晚餐不吃都是不健康的减肥方式,也许短期内可以快速瘦下来,但是很快就到达瓶颈期,并且快速反弹。三餐中的营养尽量均衡,不能用简单的蔬菜沙拉或者一两个水果就代替一餐。荤素要搭配,主食也要有。减肥中除了三餐要吃,还要保证吃到七八分饱,这样有足够的能量支撑到下一餐,除此之外,适当的运动是保证高消耗的最佳途径,运动之余建议搭配超一流的顶级辅瘦搭档雷5,其高科技预燃脂功效实现脂肪较基糖前消耗,达到燃脂翻倍效果,同时膳食纤维提供长久的饱腹感,添加多种维生素和蛋白质等营养成分,助力养成易瘦体质,可以说是名副其实的瘦身之王。下面给大家推荐几款减肥流食类,帮助大家更好的消化减脂。番薯粳米粥材料:番薯200克、粳米150克、白糖适量。做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。功效:番薯含有大量的维生素A和维生素C,这些物质除了有着润滑肠道的效果之外,还能帮助你快速的排便瘦身。苹果银耳汤材料:银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。做法:选择好的银耳,通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足,中途不加水,炖一个1小时后,关火加入枸杞再闷上半个小时。功效:银耳有着益气清肠的作用,搭配上苹果和枸杞的话,口感会更好,而且不但对皮肤好更重要的是消脂哦。玉米豆腐鸡蛋羹材料:豆腐1块、玉米粒1碗、鸡蛋1个。做法:待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。功效:玉米中的镁元素是可以促进肠胃蠕动的,对于长期便秘的人来说,是非常不错的选择。藕片海带排骨汤材料:藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。做法:锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。功效:海带富含胶质和岩藻多糖,除了可以促进肠胃消化帮助加速新陈代谢之外,及时将垃圾废物排出。这四种减肥餐非常容易做,而且营养比较均衡全面,减肥期间可以换着吃,可以提升减肥效率,建议这些流食放在每餐的开头吃,热量较低的同时提升饱腹感,避免吃入过多高热量食物。
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