冬日养生有秘籍,四句口诀送给你!
冬日养生有秘籍,四句口诀送给你!如今,越来越多人重视养生保健。那么日常衣食住行应注意什么?冬季该如何保养?恒温环境多通风冬季空调房内长时间不通风,不仅会使空气内含氧量减少,导致头晕、头痛、情绪低落、记忆力减退等症状;而且长期密闭的环境中,更易积聚粉尘、滋生细菌,损害健康。如果有人在室内吸烟,则危害更加严重。此外,久居恒温环境,室内外温差加大,骤冷骤热的环境对老年人血管舒张收缩调节不利。建议保持室内空气流通,定时开窗换气;应注意切勿长时间当风,防止着凉。耐寒锻炼更有益俗话说:若要小儿安,三分饥和寒。对于青少年人群而言,适当的耐寒锻炼于增强体质和生长发育更为有益。冬季寒流频袭,久居室内、缺乏锻炼的人群体温调节功能较弱,当外界环境过低时,身体散热速度大于产热,体温下降,会出现种种生理反应,如毛孔收缩、全身颤抖、血管收缩等。此时,如果机体抵抗力较弱,病原体会乘虚而入,容易引发疾病,最常见的就是感冒。耐寒锻炼需循序渐进,量力而行。各种形式的运动如跑步、跳绳、太极拳、登山,或适宜的体力劳动,均可以提高免疫功能,加强机体应对环境刺激、抵御外邪侵犯能力,从而使人少生病或不生病。饮食养生安脏腑冬季在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,为了避免寒风的侵袭,理应做到早睡晚起,劳逸结合。饮食养生,首先在于安脏腑以扶正气,脏腑营养物质充盈,才能化为能量物质供人体生命活动需要,同时抵御外邪。其次,饮食养生有益于排邪,例如大米有补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢的功效;小麦可养心益肾、除热止渴;茶叶能生津止渴、清热解毒、祛湿利尿、消食止泻、清心提神。根据不同的体质特点,寒冷时节可选择相应的食谱。平素怕冷、室外工作者或体能消耗较大的人群,可适当进食热量高的食物,如各类坚果、肉蛋奶、火锅、烧烤、红枣桂圆等食品;平素怕热、室内工作者或体能消耗较少的人群,需谨和五味、平衡膳食,多吃当季水果蔬菜,切勿选择大寒大热的食品,以免造成脾胃损伤。劳逸结合助身心现代人过劳过逸往往呈现两极分化:过劳则加班熬夜、通宵达旦,过逸则无所事事、精神空虚。事实上,过劳易耗伤气血或损及筋骨,过逸易心神散而痰湿重,两者皆于健康无益。临床上常见失眠、月经不调、盗汗、心悸、肠胃功能紊乱、抑郁焦虑等,多与劳逸不当有关。寒冬时节,室外活动相对减少,老年人更需要劳逸结合,调畅情志,使自己的生活充实练达。
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